Хотя фитнес, как и любые другие спортивные занятия, безусловно, полезен, существуют упражнения, таящие в себе опасности. Об этом пишут зарубежные СМИ. Примером такого упражнения могут служить прыжки обеими ногами вверх и вниз на платформу разной высоты, которые набирают популярность в последнее время. При их выполнении можно легко повредить ахиллово сухожилие или колено. В некоторых случаях возможен разрыв передней крестообразной связки.
Другим опасным упражнением является жим лежа, который делают для укрепления плеч, рук и груди. Его неправильное выполнение (чрезмерно широкий хват) вызывает повышенное давление на мягкие ткани плеча, которое вызывает повреждение соответствующей группы мышц. Выпад на колено зачастую приводит к травме коленной чашечки. Это хорошо известно профессиональным штангистам, поэтому нужно внимательно следить, чтобы при выполнении упражнения колено не касалось помоста. Наклоны в сторону с утяжелением, например, гантелями весьма опасен для людей с недостаточно развитыми косыми мышцами живота.
Выполняя эти движения, можно получить растяжение мышц спины. Наконец, неправильный подъем тяжестей над головой также является причиной травматизма. В конечном итоге, вывод напрашивается сам по себе: занятия фитнесом необходимо проводить под наблюдением опытного тренера, которому все эти тонкости хорошо известны. Помимо этого, специалисты по здоровому образу жизни предлагают всем избавиться от безобидных, на первый взгляд привычек, которые, тем не менее, способствуют набору лишних килограммов.
Рассмотрим их:
Подобно англичанам, пьете чай с молоком, но не смотрите на его жирность.
Чай или кофе никогда не пьете просто так, без ничего. Обязательно, как французы, берете к нему круассан.
Предпочитаете жирную сметану и творог, т.к. они напоминают настоящие очень полезные деревенские продукты.
Не употребляете малокалорийные сладости, например, мармелад, желе или зефир.
Готовя горячие мясные блюда, никогда не выбираете постные куски, а вполне удовлетворены тем, что жир глазу не виден.
В вашем доме постоянно есть хлебобулочные изделия. Поскольку хлеб – всему голова.
Считаете, что супы изобрели в голодные времена, когда есть было нечего. И в вашем меню – это очень редкие гости, которые должны стать основой ежедневного рациона.
Никогда не утоляете жажду обычной водой, т.к. считаете это вредным. Лучше пить — сок, напитки, чай или кофе.
Вы уверены, что после еды нужно полежать, поскольку в армии после приема пищи всегда был отдых. Иначе будет заворот кишок.
В принципе, на работе вы в основном сидите. Но при этом ходите заниматься фитнесом несколько раз в неделю. Правда, иногда пропускаете занятия. Между тем, если восемь часов в день вы сидите, то минимальная физическая нагрузка должна быть не менее 4 часов в неделю.
Похожие материалы:
-
Диета или упражнения – что полезней
Безусловно, в идеальном мире разумные существа физическую активность и здоровое питание сочетали бы в правильных пропорциях. Но, поскольку мы живем в другом измерении, то приходится часто делать выбор между диетой ...
-
Чемпион Европы Михаил Сидорычев:как быстро накачать пресс
Если заветные кубики на животе не появляются, а вы уже испробовали специальную диету, комплекс сложных упражнений и особую фитнес-стратегию, не отчаивайтесь. Прогрессу, вероятнее всего, мешают небольшие ошибки, ...
-
Как поправиться с помощью фитнеса
Далеко не все наши сограждане страдают от избытка веса, много желающих поправиться хотя бы на килограмм. Не все согласятся, но фитнес способен решить и эту проблему. Активные тренировки заставляют мышцы трудиться, ...
-
Нонна Гришаева: «И жизнь только начинается»
Знаменитая актриса, телеведущая, Нонна Гришаева, как счастливая мама двоих деток и жена, поделилась, какими воспоминаниями из детства дорожит более всего. Раскроет свои секреты преимущества возраста. И так, ...
-
Степ аэробика – модный способ сбросить вес
Есть много разных способов похудеть без диеты. Занятия спортом в этом смысле занимают лидирующую позицию по эффективности борьбы с лишними килограммами. Сотни тысяч девушек по всему миру выбрали аэробику, как ...