BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Если заветные кубики на животе не появляются, а вы уже испробовали специальную диету, комплекс сложных упражнений и особую фитнес-стратегию, не отчаивайтесь. Прогрессу, вероятнее всего, мешают небольшие ошибки, которые вы допускаете. Читайте и запоминайте основные ошибки, о которых рассказал неоднократный чемпион Европы Михаил Сидорычев.

Во-первых, вы скрещиваете ноги

Очень многие делают подъемы корпуса и иные упражнения для пресса со скрещенными ногами. Почему-то принято считать, что подобная позиция позволяет лучше концентрироваться. Тем не менее, такое положение в этих целях абсолютно бесполезно. В данном случае усилие прикладывается на то, чтобы стабилизаторы бедра «продвинули» колено вперед. В этой ситуации следует поступать следующим образом: ложитесь на наклонную скамью и примите положение для скручиваний. Теперь при выполнении упражнения акцент придется на мышцы живота, а не на бедро.

Во-вторых, излишнее количество ротаций туловища

Любители фитнеса зачастую выполняют очень много ротационных упражнений, тренирующих кор, и думают, что тем самым могут заменить упражнения для пресса. Безусловно, всевозможные скрутки прекрасно развивают кор, делают его более гибким и сильным. Тем не менее, полностью исключив из тренировок упражнения на пресс, увидеть заветные кубики не придется. В данном случае, следует тренинг на пресс дополнить упражнениями на ротацию. Это поможет и укрепить кор, и не уйти от основной цели.

В-третьих, вы поставили перед собой очень скучные цели

Для получения максимальной отдачи, перед собой нужно ставить правильные и весьма амбициозные цели. Это правило используется не только для закачки пресса. Не стоит изо дня в день делать одинаковые упражнения с одинаковым количеством повторений. Поставьте перед собой перспективные задачи, постоянно увеличивайте динамику и интенсивность. Речь в данном случае идет о том, что когда вы поняли, что прогресс остановился, комплекс упражнений нужно сменить. Перейдите к более динамичным и сложным упражнениям. Например, разгибы на фитболе, либо комплекс в петлях TRX.

В-четвертых, вы зациклились на движениях, тренирующих пресс

Возможно, это звучит несколько неожиданно, но иногда результата не достигается потому, что вы чрезмерно зациклены на упражнениях для пресса, специальной диете и забываете о других возможностях прокачать свое тело. Например, о приседаниях с дополнительным весом, подъемах штанги вдоль корпуса или жиме от груди.