Далеко не все наши сограждане страдают от избытка веса, много желающих поправиться хотя бы на килограмм. Не все согласятся, но фитнес способен решить и эту проблему. Активные тренировки заставляют мышцы трудиться, провоцируя увеличение волокон, что одновременно увеличивает и вес. Сделав упор на силовых упражнениях, можно поправиться очень красиво, т.е. набрать массу только в определенных местах без нежелательных отложений на бедрах или талии.
Последние исследования специалистов по фитнесу показали, что в этих целях начинать занятия лучше в зимний период и планировать всего пару тренировок продолжительностью не более двух часов. Чрезмерно усердствовать не стоит, необходимо давать мышцам отдых, поскольку они увеличиваются и восстанавливаются лишь во время сна. Тренировка должна включать упражнения, которые способны задействовать необходимую группу мышц полностью. Необходимо повторять их по шесть-восемь раз, при этом сохраняя спокойное сердцебиение и ровное дыхание. Нужно постоянно помнить о необходимости отдыха и возможности хорошо высыпаться.
Весь тренировочный процесс должен быть разбит на три части: разминка, основная часть и последующее расслабление. На разминку отводится не более 10-15 минут. По возможности рекомендуется пользоваться кардиотренажерами, но при отсутствии таковых, можно выполнить несколько простых упражнений, благодаря которым все группы мышц разогреются. После разминки дыхание необходимо восстановить. В основную часть тренировки нужно включить набор специальных упражнений. Каждое из которых должно выполняться по нескольку подходов с десятком повторений для определенной группы мышц.
Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последующие повторения требовали все более максимальной отдачи. В любом упражнении первый подход является разминочным. Он выполняется с самым минимальным весом, и в суммарное количество не засчитывается. Последующие подходы выполняются уже с максимальным отягощением. При первом подходе выбирается вес, который процентов на 20 меньше максимального. Потом на минут десять нужно сделать перерыв, чтобы полностью восстановить дыхание и сердцебиение. Заключительную часть тренировки, как правило, составляют упражнения, которые направлены на окончательное восстановление дыхания и растяжку мышц.
При стремлении набрать нужный вес необходимо учитывать, что тренировочный процесс должен гармонично переплетаться с правильным питанием и отдыхом.
Похожие материалы:
-
Тай Чи как новый вид фитнеса
Тай Чи Чуань – древнейшая методика упражнений, которая разработана китайцами. Этот вид фитнеса одновременно включает в себя технику ведения непосредственного боя, грациозные танцевальные движения и комплекс ...
-
Фитнес лежа на диване
Если вы себя не представляете на пробежке по дорожкам ближайшего парка или в фитнес-клубе, то вам нужен «диванный» фитнес. К сожалению, наши благие намерения привести себя в порядок частенько одолевает лень. В ...
-
Фитнес клубы станут не нужны?
Группа австралийских ученых смогла доказать, что для обретения стройности фигуры вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Они нашли гораздо более простую методику похудения и «подтяжки» тела, ...
-
Мастер-класс по кендо в Лагонаки
Краснодарский клуб «Дзаншин», совместно с Японским центром «Кайдзен» при финансовой поддержке фонда «Вольное дело», который основан Олегом Дерипаской, 21 сентября проведут традиционный турнир и семинар, на который ...
-
Офисный фитнес: наблюдая за жертвой
Львицы каменных джунглей большую часть своего времени подстерегают свою добычу в офисе. Многочасовое ожидание за компьютером неизбежно ведет к мигрени, варикозному расширению вен на стройных ножках, остеохондрозу и ...