(495) 646-09-39

Мы работаем каждый день
с 07.00 до 23.00

Москва м. Коньково
Ул. Островитянова, 34

Посмотреть на карте

Есть вопросы?

Задавайте
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »

Рекомендации по суточному распределению спортивного питания

1 Июнь, 2014

10570505-body-building-dumbbells-and-dietary-supplements-300x200При грамотной организации спортивного питания в случае, если первая тренировка намечена на утро, завтрак должен приходиться на утренние часы и быть максимально легким. По окончании тренировки для восполнения потери жидкости и питательных веществ в рацион спортивного питания нужно обязательно включать молочные напитки и фруктовые соки.

Для тренирующихся по вечерам завтрак должен быть плотным, при этом он может состоять из хлеба и каш, содержащих отруби и фрукты, йогуртов, кефира. Питательный и легкий завтрак позволит надолго забыть о чувстве голода, зарядит силой и энергией. Потребленная пища не должна отягощать работу спортсмена, напротив – увеличивать его возможности. Перед соревнованием пища должна быть употреблена спортсменом не раньше и не позднее чем за пять часов до начала состязания. В этом случае пища переваривается в большем количестве. Для восстановления гликогена в мышцах спортсменам необходимо обильное потребление углеводов. Это будет способствовать быстрейшему вхождению в режим тренировок.

Свежие соки и фрукты – основной источник углеводов. Продукты, в достаточном количестве содержащие жиры и клетчатку, не следует употреблять перед

Рекомендации по суточному распределению спортивного питания

состязанием. Обед спортсмена призван восстановить энергию, затраченную во время тренировочных занятий, его калорийность должна составлять почти половину от суточной нормы. Ассортимент продуктов, составляющих обед, должен быть богат и насыщен питательными веществами. Калорийность ужина должна составлять треть общесуточной нормы. Целесообразно включение в ужин творожных и кисломолочных продуктов, каш, блюд из рыбы. Калорийность пищевого рациона спортивного питания в сутки вычисляют по меню-раскладке и специальным таблицам калорийности, в которых указана калорийность данного продукта в 100 граммах.

Таким образом может суммироваться калорийность завтрака, обеда и ужина, а также суточного рациона в целом. Обязательно сравнение таблицы калорийности спортивного питания с реальным расходом энергии в сутки, на основании чего вводятся соответствующие изменения и достигается качественная и количественная полноценность спортивного питания. Белки в спортивном питании необходимы как строительный материал, играют огромную роль в функционировании ЦНС. Жиры – это концентрированный источник энергии, углеводы также покрывают энергетические затраты после мышечной работы.