Питательные смеси в настоящее время весьма популярны и востребованы среди спортсменов. В большинстве своем они действительно эффективны, но более полезны натуральные фруктово-овощные смеси. Поскольку в занятиях восточными единоборствами нет нужды наращивать массу, то и употребление соответствующих добавок нецелесообразно.
Основы спортивного питания единоборцев заключены в следующих правилах. Заменители пищи могут быть полезны лишь в случае необходимости оперативного решения проблемы питания после интенсивной тренировки или если с обычной пищей не поступает необходимого количества питательных веществ. Добавки, включающие витамины, используются по назначению доктора. Поливитаминные комплексы необходимо принимать вместе с пищей 1-2 раза в день. Дополнительно поливитамины принимают в период интенсивных занятий и выступлений.
Спортсменам-единоборцам полезен витаминизированный шоколад, который имеет в составе белок, Глюкозу и витамины. Его можно употреблять для восстановления потраченной энергии и между поединками. Однократная доза шоколада может составить до 100 г в зависимости от интенсивности нагрузки. Основа хорошей работоспособности – рациональное питание. Энергозатраты спортсмена должны полностью покрываться, в рационе считается необходимым не менее 80 ккал за один прием на 1 кг массы. Жиры, поступающие с пищей, должны быть животными и растительными в пропорции 80 к 20. Суточный рацион спортсмена-единоборца должен содержать необходимые минералы кальций, фосфор, железо и калий.
Питание спортсмена необходимо организовать так, чтобы это соответствовало целям и задачам тренировок и соревнований. Во время подготовки к соревнованиям рацион должен обогащаться белком, который нужен для наращивания мышц. При акценте на выносливость в рацион необходимо включать витамины группы В и углеводы. Если же совершенствуются силовые качества, нужны продукты, содержащие фосфор – рыба, сыры, мясо. Питаться необходимо всегда в одно время для наилучшего усвоения пищи. Целесообразно питание дробное, 5 раз в день. Контролировать организацию рациона должны тренер и врач.
В восстановительный период обязателен прием поливитаминных комплексов. Это должны быть прописанные врачом поливитамины или натуральные витаминосодержащие продукты.
Похожие материалы:
-
Основные требования к организации спортивного питания
Спортивное специализированное питание спортсменов должно отвечать особым требованиям по обеспечению поступления в организм всех необходимых витаминов, минералов, микроэлементов с учетом той нагрузки, которую несут ...
-
Планирование и режим спортивного питания
Спортсменам-единоборцам во время сгонки веса рекомендован прием натуральных средств и чаев, стимулирующих пото- и мочеотделение. Наряду с этим показан прием минералосодержащих препаратов. Фруктовый сок и столовые ...
-
Правила спортивного питания
Спортсменам-единоборцам необходимо поддерживать хорошее состояние ЖКТ. Силовые и скоростные нагрузки могут приводить к снижению работоспособности. Наиболее эффективно для очистки кишечника использовать ...
-
Основные составляющие спортивного питания футболистов
Для правильной организации работы ЦНС и в качестве строительного материала в рацион футболистов должен входить белок в достаточном количестве. Норма белка в сутки обязана составлять не менее 2, 5 грамм на 1 ...
-
Выбор спортивного питания в зависимости от вида спорта
У спортсменов разных видов спорта очень велика потребность в микроэлементах и минералах, особенно фоcфоре, магнии, железе. Мясо, рыбу, яйца, творог, злаки для удовлетворения этой потребности должно обязательно ...