BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Стоит начать с самого главного правила – физические занятия не должны быть тяжелыми, они должны быть максимально разумными. Лишь такая методика поможет действительно добиться каких-то результатов. Все отлично знают, что нет простых методик получения и постоянного поддержания хорошей формы.

Физические тренировки в обязательном порядке требуют к себе огромного упорства, а также постоянства и работы. Силовые тренировки – это не только поднятие и опускание разнообразных тяжестей. Степень скорости, с которой человек поднимает и опускает груз, очень важна и сильно воздействуют на эффективность занятия. Для того, чтобы добиться максимальных результатов, желательно подстроиться под счет два-четыре. Нужно тратить две секунды на концентрическую фазу того или иного упражнения, а на фазу эксцентрического характера нужно тратить ровно в пару раз большее количество времени – четыре секунды.

Также нужно применять интервальные тренировки. Большая часть людей набегает низкоэффективные километры на беговом тренажере, настроив его на степень нагрузки, время и разновидность тренировки по принципу «я уже долгие годы так делаю» или же по собственному усмотрению. Если же нужно по-настоящему хороший результат от занятий, то нужно использовать методику интервальных занятий. Регулярная смена нагрузок с быстрыми всплесками намного продуктивнее сжигает лишний вес, нежели нагрузка монотонного характера.

Можно также прибегнуть к так называемой методике суперподходов. По сути, чем больше времени человек проводит в стенах спортивного зала, тем более активными должны быть занятия. Сам же термин «суперподход» значит крайне длительный подход. Именно такие подходы способны помочь более эффективно тренироваться. Чтобы исполнить суперподход, нужно выбрать группу мышц, к примеру, грудь, а после исполнить три или более разнообразных упражнений именно на эти мышцы – совершать их нужно без каких-либо перерывов.

В результате буквальном за несколько минут мышцы груди будут очень нагружены, после этого можно уверенно переходить к иной группе мышц. Суперподходы могут не только существенно сократить продолжительность физической тренировки, но и определенно помогут удержать высокую степень интенсивности в процессе всей тренировки. Чтобы еще больше повысить эффективность, можно включить музыку. Вероятно, данная рекомендация не всем подходит, но для большого количество людей музыка – настоящий источник мотивации и вдохновения.