BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Сильно нагружая мышцы, например, во время бега или после занятий в тренажерном зале, спортсмены часто сталкиваются с неприятными последствиями: апатией, сильной усталостью, сонливостью, напряжением и болью в мышцах.

В этой ситуации важно дать организму время на отдых: требуется как минимум двое суток, чтобы прийти в себя, расслабиться и восстановиться для новых тренировок. Для того, чтобы расслабить бывшие в работе группы мышц, часто нужно дать несильную нагрузку другим, до того незадействованным. Например, во время пробежки по пересеченной местности, сильно нагружаются мышцы бедер и связки, из-за чего могут возникнуть спазмы, судороги – особенно, при забегах на большие дистанции. Чтобы избавиться от боли в ногах и поскорее вывести вредные продукты обмена, профессионалы советуют просто походить в очень медленном темпе на эллиптическом тренажере или несколько раз перепрыгнуть с ноги на ногу, аккуратно приземляясь. Избавиться от боли и скопившейся в мышцах молочной кислоты очень просто с помощью специальной компрессионной обуви или белья. Такое белье значительно улучшает доступ кислорода, помогает заживлению в случае микроразрывов.

Улучшить вывод продуктов метаболизма легко и с помощью массажа: теннисным мячиком, полотенцем или специальными массажерами. Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать сильное расслабление в местах, где мышцы словно скрутило в плотный комок. В течение получаса после напряженной тренировки есть возможность помочь себе восстановиться максимально быстро: нужно приготовить специальный «концентрированный» коктейль, который в разы уменьшит количество гормона стресса – кортизола, в организме. Достаточно залить в блендер молоко, засыпать какао порошок, овсяные хлопья, любые замороженные ягоды и зеленый чай, а затем перемешать. Это отличный восстанавливающий коктейль, который сильно уменьшит последствия перенесенного организмом стресса.

Важный момент: лучше всего провести после тренировки хорошую растяжку мышц (так называемую заминку). Она немного разгонит кровь по всему организму и тоже будет способствовать более быстрому восстановлению мышц.

Отлично поможет и ледяная вода: охладиться можно через несколько минут после тренировки, хорошенько остыв. Мышцы сократятся в холодной среде, и молочная кислота уйдет быстрее. Можно обойтись и без холода, важно – не принимать теплую и, тем более, горячую ванну. Сначала, погрузившись в теплую воду и расслабившись, спортсмен чувствует улучшение, но на самом деле это серьезно замедлит процесс восстановления. Ну и самое главное – спать после тренировок нужно как можно дольше. Сон – лучшее средство для восстановления организма после серьезных нагрузок.