Все люди уникальны, потому общего предугадать появление плато попросту не существует. Однако, существуют некоторые рекомендации, которые могут дать толчок разуму, организму и обмену веществ. Постоянно нужно делать передышку в один-два дня между тренировками различных мышечных групп.
В процессе силовых занятий в мышцах появляются микроразрывы, которые и обуславливаю боль в мышцах. Чтобы эти разрывы смогли полностью восстановиться и сформировать более прочные ткани мышц, нужно в обязательном порядке дать мышцам передышку. К примеру, если вы тренируете мышцы рук в самом начале недели (к примеру, в понедельник), то нужно выждать хотя бы сутки, а лучше пару, прежде чем их снова нагружать. Если не давать мышцам времени для восстановления, то в результате можно попросту потерять силы, а это непременно шаг в иную от намеченной цели сторону. Многочисленные исследования показывают, что после тяжелой физической тренировки исполнение менее активных движений может предоставить больший эффект, нежели полноценный и довольно продолжительный отдых.
Существуют сразу две разновидности активного восстановления. Первая – это обыкновенное уменьшение нагрузки в самом конце физической тренировки. Грамотное уменьшение нагрузки может позволить мышечным тканям восстанавливаться намного скорее и уменьшает содержание молочной кислоты в них. Вторая разновидность восстановления активного характера подразумевает собой легкие физические занятия на следующие сутки после изнурительной тренировки. Вместо того, чтобы несколько дней не посещать тренажерный зал, рекомендуется позаниматься несложными упражнениями.
Восстановление активного типа может способствовать не только эффективному восстановлению мышечных волокон, но и психической разгрузке и релаксации.
Большая часть людей хорошо знает концепции отдыха, но далеко не все связывают со сном отдых. Но, именно в процессе сна осуществляется основное восстановление мышечных волокон. Недостаток сна препятствует какой-либо способности восстанавливаться после физической тренировки и формирует плато. Безусловно, одним людям нужно большее количество времени для сна, а иным – меньшее. Однако, большая часть экспертов полагают, что спать нужно минимум восемь часов. Нужно внимательно следить за тем, чтобы длительность сна оставалась постоянной и в будние, и в выходные дни.
Похожие материалы:
-
Немного о восстановлении мышц
В тренажерных залах часто можно слышать фразу «восстановление мышц». Но не все осознают, что данный термин включает в свой состав. Восстановление мышц включает в свой состав три элемента: восстановление структуры ...
-
Восстановление после тренировки
Сильно нагружая мышцы, например, во время бега или после занятий в тренажерном зале, спортсмены часто сталкиваются с неприятными последствиями: апатией, сильной усталостью, сонливостью, напряжением и болью в ...
-
Как нужно тренироваться людям, страдающим от желудочно-пищеводного рефлюкса
Для граждан, которые страдают от ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), физические занятия требуют особенного подхода. У одних размеренные физические занятия способны облегчить симптомы болезни, принося их ...
-
Что мешает физическим тренировкам
Люди растут, когда спят. Если же вы не верите в это – стоит присмотреться к обычным детям: когда в самые первые месяцы своей жизни ребенок удваивает собственную массу, он во сне проводит по два десятка часов ...
-
Как получать больше эффекта от тренировок с отягощениями
Большому количеству людей охота стать выносливыми, сильными, красивыми, но при реализации своей мечты они допускают столько ошибок, что конечный итог от их стараний получается существенно меньшим, чем они ожидали. ...