(495) 646-09-39

Мы работаем каждый день
с 07.00 до 23.00

Москва м. Коньково
Ул. Островитянова, 34

Посмотреть на карте

Есть вопросы?

Задавайте
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »
Займись спортом!

Абонeменты в сеть спортивных клубов BrutalGym

Годовой абонемент на посещение групповых занятий и кардиозоны - за 200 руб в день.

от 2400 руб. Подробнее »

Как нужно отдыхать после тренировок

1 Август, 2013

9f6011acbe6228d2f3f1a3d020d64693Все люди уникальны, потому общего предугадать появление плато попросту не существует. Однако, существуют некоторые рекомендации, которые могут дать толчок разуму, организму и обмену веществ. Постоянно нужно делать передышку в один-два дня между тренировками различных мышечных групп.

В процессе силовых занятий в мышцах появляются микроразрывы, которые и обуславливаю боль в мышцах. Чтобы эти разрывы смогли полностью восстановиться и сформировать более прочные ткани мышц, нужно в обязательном порядке дать мышцам передышку. К примеру, если вы тренируете мышцы рук в самом начале недели (к примеру, в понедельник), то нужно выждать хотя бы сутки, а лучше пару, прежде чем их снова нагружать. Если не давать мышцам времени для восстановления, то в результате можно попросту потерять силы, а это непременно шаг в иную от намеченной цели сторону. Многочисленные исследования показывают, что после тяжелой физической тренировки исполнение менее активных движений может предоставить больший эффект, нежели полноценный и довольно продолжительный отдых.

Существуют сразу две разновидности активного восстановления. Первая – это обыкновенное уменьшение нагрузки в самом конце физической тренировки. Грамотное уменьшение нагрузки может позволить мышечным тканям восстанавливаться намного скорее и уменьшает содержание молочной кислоты в них. Вторая разновидность восстановления активного характера подразумевает собой легкие физические занятия на следующие сутки после изнурительной тренировки. Вместо того, чтобы несколько дней не посещать тренажерный зал, рекомендуется позаниматься несложными упражнениями.

Восстановление активного типа может способствовать не только эффективному восстановлению мышечных волокон, но и психической разгрузке и релаксации.

Большая часть людей хорошо знает концепции отдыха, но далеко не все связывают со сном отдых. Но, именно в процессе сна осуществляется основное восстановление мышечных волокон. Недостаток сна препятствует какой-либо способности восстанавливаться после физической тренировки и формирует плато. Безусловно, одним людям нужно большее количество времени для сна, а иным – меньшее. Однако, большая часть экспертов полагают, что спать нужно минимум восемь часов. Нужно внимательно следить за тем, чтобы длительность сна оставалась постоянной и в будние, и в выходные дни.