В тренажерных залах часто можно слышать фразу «восстановление мышц». Но не все осознают, что данный термин включает в свой состав. Восстановление мышц включает в свой состав три элемента: восстановление структуры ткани мышц, восстановление гликогена, восстановление креатинфосфата.
Все дело состоит в том, что в процессе нагрузок физического характера мышечная ткань существенно изнашивается, утрачивая собственной структуры и запасы энергии. И последующее развитие мышц возможно лишь после абсолютного восстановления всех данных элементов.
Восстановление креатинфосфата
При мощной и непродолжительной работе «горючим» для мышечной ткани служит АТФ. Этот элемент расщепляется до АДФ с высвобождением больших объемов энергии и фосфорного остатка. Данная энергия и применяется для сокращения мышц. Употребляя креатин извне, можно повысить его запасы в мышечных тканях. Это предоставит дополнительную нагрузку мышцам и обусловит рост эффекта от тренировок.
Восстановление гликогена
Кроме АТФ, человеческие мышцы в процессе своей работы применяют и гликоген. Это предоставляет не такое уж и большое количество энергии, как АТФ. Из этого следует, что мышечные волокна попросту не способны так сильно сокращаться. Однако, зато этого гликогена хватит на длительное время работы без перерывов. Получается так, что гликоген в мышечных волокнах тратится намного медленнее. Но и намного медленнее скапливается (в течение двух-трех дней). Но, после очень трудоемких физических тренировок этот период может достигать и одной недели.
Восстановление общей структуры тканей мышц
В процессе работы мышечные волокна существенно изнашиваются. Происходит разрывы структуры и микротравмы мышечных волокон. Если данные микротравмы весьма значительны, то человек уже на следующее утро после физической тренировки чувствует в мышцах болевые ощущения. Как правило, данная боль постоянно проходит через два-три дня. Однако, это не значит, что мышечные волокна абсолютно восстановили собственную структуру. После трудоемких тренировок данный процесс может потребовать целую неделю.
Чтобы помочь мышечным волокнам как можно быстрее восстановиться, необходим белок или аминокислоты. Аминокислоты представляют собой кирпичи, из которых формируются мышечные волокна. Употребление аминокислот или протеина существенно ускорит процесс восстановления мышечной ткани.
Похожие материалы:
-
Немного о новичках в тренажерном зале
Заняться собственным телом, нарастить мышцы, стать настоящим атлетом – это аналогичные формулировки одного и того же распространенного вопроса, которые почти каждый хотя бы один раз, но задавался. И данный вопрос ...
-
Медленные и быстрые мышцы
В спортивном зале можно услышать большое количество разговоров о медленных и быстрых мышцах, а также о методиках их тренировок. Практика показывает, что в «тренажерках» осуществлять тренировку медленных мышц ...
-
Немного о спортивном питании
Если вы спортсмен, или постоянно имеете дело с физическими нагрузками, вам постоянно необходимо возмещать утраченные силы. Спортивное питание помогает в этом, питаясь «правильными» продуктами, вы пополните запасы ...
-
Как нужно отдыхать после тренировок
Все люди уникальны, потому общего предугадать появление плато попросту не существует. Однако, существуют некоторые рекомендации, которые могут дать толчок разуму, организму и обмену веществ. Постоянно нужно делать ...
-
Спортивное питание и роль в нем пищевых добавок
Специализированные продукты и напитки из пищевых добавок применяются с целью скорейшей коррекции суточного рациона в соответствии с разнонаправленностью тренировочных нагрузок спортсмена, изменения кратности его ...