Занимаясь силовыми видами спорта человек, очень сильно нагружает спину, а как мы знаем, это один из важнейших участков нашего тела. У большинства людей, основная часть нагрузки ложиться не на мышцы, а именно на позвоночник, что пагубно влияет на осанку, та и вообще, на общее состояние здоровья человека.
Как укрепить мышцы спины, чтобы уберечь себя от всевозможных травм? Ответ очень простой и банальный, нужно закачивать мышцы спины, чтобы основная часть нагрузки ложилась не на позвоночник, а на мышечный корсет. Как это сделать? Нужно выполнять базовые упражнения, чтобы должным образом наращивать мышечную массу спины. Основные базовые упражнения, которые будут полезны при укреплении мышц спины, это: тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока сидя и так далее. Как вы видите, все упражнения на спину предусматривают выполнение тяг, а в тягах, помимо спины очень большую роль играют плечи и трапеции. Поэтому, нужно ознакомиться с тем, как накачать плечи, а также как накачать трапеции, чтобы улучшить эффективность тяг.
Очень важным моментом является правильная техника выполнения упражнения. В тренажерном зале, многие не следят за своей техникой, и часто выполняют упражнение не правильно, и вместо того, чтобы качать мышцы, начинающие спортсмены вредят себе и своему телу. Очень важный момент, нужно следить за каждым движением, выполнять упражнения медленно, плавно, без резких рывков.
Чтобы помочь мышцам спины стать еще более сильными, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, а также статические упражнения, направленные на развитие и укрепления мышц спины. Перед каждой тренировкой выполняйте разминочные упражнения, чтобы максимально разогреться и избежать появления травм.
Вот несколько упражнений, выполняя которые, человек сможет достаточно хорошо растянуть и размять мышцы спины для выполнения более сложных физических упражнений:
- Подтягивание колена к груди
- Растяжки задней поверхности бедра, в положении лежа
- Растяжка спины на гимнастическом мяче
- Растяжка квадрицепса
- Гиперэкстензия
- Замкнутый плуг
Советы и рекомендации:
Всегда держите свою спину прямой, где бы вы ни сидели. Правильная осанка, это очень важный фактор здоровой спины. Если у вас сидячая работа, нужно вставть каждый час и разминать спину, выполняя банальные упражнения из школьной физкультуры. После тяжелой тренировки следует выполнять упражнения на растяжку.
Похожие материалы:
-
Методика тренировок, которая позволяет укрепить кости
Все прекрасно знают, что постоянные физические занятия способствуют стимуляции работы сердечной мышцы, очень полезны для легких и отлично укрепляют все группы мышц. Но мало кто знает, что они нужны и для костей. ...
-
Как правильно качать мышцы рук
Большое количество мужчин, да и дам задаются одинаковым вопросом: как можно сделать свои руки сильнее? Для начала необходимо вспомнить, что руки – это трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья и все сочетание мелкой ...
-
Групповые программы — Body sculpt, Фитбол, Functional, Ab&flex, пилатес, пилатес с мячом
В групповые программы входит Body sculpt - это силовое занятие, имеющее основной направленностью укрепление тонуса мышц бедер, ягодиц и живота. При выполнении упражнений используют отягощение – например, гантели. ...
-
Медленные и быстрые мышцы
В спортивном зале можно услышать большое количество разговоров о медленных и быстрых мышцах, а также о методиках их тренировок. Практика показывает, что в «тренажерках» осуществлять тренировку медленных мышц ...
-
По какой причине не растут мышцы
Отследить увеличение мышц – дело довольно простое; берешь обыкновенный бумажный лист и все записываешь, что делал в процессе физической тренировки и общее самочувствие. С первых занятий тренера пытаются приучить ...