Большое количество мужчин, да и дам задаются одинаковым вопросом: как можно сделать свои руки сильнее? Для начала необходимо вспомнить, что руки – это трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья и все сочетание мелкой мускулатуры, которая участвует в сгибании и разгибании рук в локте, в пронации и супинации. Чтобы четко осознавать, как накачать и нарастить мышцы рук, необходимо постоянно учитывать все функции данной группы мышц.
Стоит постоянно помнить, что:
- При исполнении физических упражнений на сгибание рук, вы развиваете и бицепсы. И это вовсе не только сгибание конечностей с гантелями или штангой, но и разнообразные тяги для спинных мышц, подтягивания на перекладинах и т.д.
- При исполнении физических упражнений на разгибание рук, вы также развиваете и свои трицепсы. Это разнообразные жимы стоя/лежа, отжимания на брусьях и от поверхности пола, специализированные упражнения для трицепсов.
- При исполнении физических упражнений, в процессе которых вы удерживаете руками снаряд, вы развиваете и мускулатуру предплечья.
Для чего это нужно помнить? Все дело состоит в том, что ручные мышцы – это мелкая мускулатура, которая с легкостью можно перетренировать.
Итак, вот несколько рекомендаций:
1. Если вы желаете иметь сильные руки – нужно качать всю крупную мускулатуру (в особенности ноги), чтобы повысить общую массу.
2. Руки необходимо тренировать так, чтобы не перетренировать. Не стоит переусердствовать с весами спортивных снарядов и числом подходов (будет достаточно четыре-шесть подходов на трицепс и такое же количество на бицепс). Связки на человеческих руках весьма слабые, а повреждения их заживают длительное время (до шести месяцев).
3. Большими и сильными руками обладает тот, кто обладает существенными результатами в основных силовых физических упражнениях: становая тяга, жим лежа, тяга гантелей или штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине. Силу необходимо наращивать в базовых физических упражнениях.
4. Сильными руками обладает тот, у кого есть сильная мускулатура предплечья. Не стоит игнорировать тренировки данных мышц. Хотя бы один раз в неделю нужно делать несколько подходов в разгибаниях и сгибаниях рук в запястье, а также очень полезно крутить роллер.
5. Укрепить и усилить руки также помогают физические упражнения с использованием боксерского мешка. Комбинации ударов и одиночные удары по массивному мешку способны сделать руки сильными, ловкими и красивыми.
Похожие материалы:
-
По какой причине не растут мышцы
Отследить увеличение мышц – дело довольно простое; берешь обыкновенный бумажный лист и все записываешь, что делал в процессе физической тренировки и общее самочувствие. С первых занятий тренера пытаются приучить ...
-
Медленные и быстрые мышцы
В спортивном зале можно услышать большое количество разговоров о медленных и быстрых мышцах, а также о методиках их тренировок. Практика показывает, что в «тренажерках» осуществлять тренировку медленных мышц ...
-
Как получать больше эффекта от тренировок с отягощениями
Большому количеству людей охота стать выносливыми, сильными, красивыми, но при реализации своей мечты они допускают столько ошибок, что конечный итог от их стараний получается существенно меньшим, чем они ожидали. ...
-
Тренажеры или гантели: что лучше
Часто появляющийся вопрос, на который не существует какого-либо однозначного ответа: что оптимальнее для физических тренировок – современные тренажеры или обыкновенные гантели? Специалисты рекомендуют чередовать ...
-
Что мешает физическим тренировкам
Люди растут, когда спят. Если же вы не верите в это – стоит присмотреться к обычным детям: когда в самые первые месяцы своей жизни ребенок удваивает собственную массу, он во сне проводит по два десятка часов ...