Спортсменам-единоборцам необходимо поддерживать хорошее состояние ЖКТ. Силовые и скоростные нагрузки могут приводить к снижению работоспособности.
Наиболее эффективно для очистки кишечника использовать натуральные, а не медикаментозные средства. В рацион должны быть обязательно включены витаминные салаты – морковные, свекольные, из яблок и огурцов, чтобы предотвратить запоры.
Природные эргогены и адаптогены принимают небольшими курсами в умеренных дозах, но не более трех месяцев с последующим перерывом той же длительности. Выпечка и хлебобулочные изделия должны быть ограничены, поскольку они вредят работе ЖКТ и нарушают естественную секрецию инсулина. Поскольку в гормональной системе все взаимосвязано, это скажется на работе всего организма , а также на спортивных успехах и достижениях.
Однообразие пищи влияет на общий психологический настрой, который столь важен восточных единоборств. Режим питания единоборцев должен планироваться исходя из намеченного времени тренировок. Это достаточно сложно из-за нерегулярности тренировок. Обильный завтрак показан людям с активным образом жизни. Однако, если время тренировок смещено на утренние часы, небольшое количество пищи нужно принять за час до тренировки, а полноценный завтрак рекомендован через 1,5 ч после занятий.
Поскольку наибольшая физическая активность приходится на день и вечер, обед и ужин единоборцев должны отличаться умеренностью. За час до сна возможен небольшой полдник в виде стакана кефира, хлеба с отрубями, йогурта. Режим питания следует тщательно планировать так, чтобы разделить суточную норму на несколько приемов. Большее деление нецелесообразно, а в случае меньшего может упасть работоспособность во время тренировок. Редкое и обильное употребление пищи может привести к неблагоприятным последствиям в виде заболеваний ЖКТ и излишнему весу.
Пищу перед спортивными соревнованиями нужно принимать легкоусвояемую и калорийную, но не позднее, чем за три часа до состязания. За полчаса перед боем полезно выпить 150 г 10% раствора глюкозы с соком лимона, после чего прополоскать рот. После поединка рекомендовано принять 2 таблетки или раствор поливитаминов. Во время состязаний не рекомендуется вводить в рацион непривычные пищевые продукты и резко менять режим питания, противопоказано переедание. Содержание растительных жиров в меню единоборцев необходимо увеличивать после больших нагрузок.
Похожие материалы:
-
Основы спортивного питания единоборцев
Питательные смеси в настоящее время весьма популярны и востребованы среди спортсменов. В большинстве своем они действительно эффективны, но более полезны натуральные фруктово-овощные смеси. Поскольку в занятиях ...
-
Основные требования к организации спортивного питания
Спортивное специализированное питание спортсменов должно отвечать особым требованиям по обеспечению поступления в организм всех необходимых витаминов, минералов, микроэлементов с учетом той нагрузки, которую несут ...
-
Рекомендации по суточному распределению спортивного питания
При грамотной организации спортивного питания в случае, если первая тренировка намечена на утро, завтрак должен приходиться на утренние часы и быть максимально легким. По окончании тренировки для восполнения потери ...
-
Пищевые добавки и их роль в организации спортивного питания
В овощах, сохранившихся до зимы и весны, количество витаминов снижено, поэтому для рациона в это время витамины, содержащиеся в квашеной капусте, фруктово-овощных соках, отварах из шиповника и др. Потребность в ...
-
Планирование и режим спортивного питания
Спортсменам-единоборцам во время сгонки веса рекомендован прием натуральных средств и чаев, стимулирующих пото- и мочеотделение. Наряду с этим показан прием минералосодержащих препаратов. Фруктовый сок и столовые ...