BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Что такое вообще разминка, что из себя она представляет? Это десяти — пятнадцати минутная часть всего объема занятия, в пределах которой организм готовится к физическим различным нагрузкам. Некоторые люди хотят сразу добиться хорошего результата, отказываются от разминки и тренируются без каких-либо проблем. Но эта невнимательность приведет к болям и травмам, потому что к выполнению всех упражнений никак не готовы мышцы, а также и нервная и сердечно-сосудистая система.

Весь смысл заключён в том моменте, что разогретые сильно мышцы безопасно растягиваются с большей и лучшей амплитудой всех движений при тренировках, чем холодные. Данным образом, вы будете гибкими и при этом сможете минимизировать все повреждения, кои могут произойти абсолютно случайно: в случае перенагрузки или  если вдруг вы оступитесь. Также можно тут добавить и то, что гибкое и раскрепощенное тело намного быстрее будет реагировать и амортизировать различные падения, а также неудобные положения, вероятность которых возможна в сложных упражнениях. Суммируя всё вышесказанное, стоит отметить то, что любая разминка, не создавая усталости, готовит организм к сильным тренировкам, а также помогает предотвращать травмы. И конечно же, она прибавляет энергию, делает все занятия физкультурой приятными, а также веселыми!

Как же правильно разминаться?

Разминка всегда состоит из общей и специальной составляющей. Начальная общая  разминка обычно состоит из 3 частей: начало состоит из простых потягиваний на месте, они помогают чувствовать все движения. Последущая часть — это разные упражнения на какие-либо группы мышц, часто легкий бег. Данные упражнения созданы для контролирования роста ЧСС в течение роста температуры всех мышц. 3 часть включает в себя статический специальный стрейчинг, выполняемый значительно сильнее и энергичнее в разы, чем начальная растяжка вначале.

При этом мышцы следует разминать медленно, а также поступательно около 16 — 35-ти сек. до появления дискомфорта (не боли). Особая разминка включает в себя упражнения, связанные с видами спорта, которыми вы хотите заниматься. К примеру, если вдруг вы хотите бегать, тогда начальные полкилометра нужно бежать в неторопливом лёгком темпе, потом только очень постепенно начинать ускоряться до поставленной тренировочными режимами скорости. В этом случае организм может последовательно приспосабливаться к специфическим тяжёлым нагрузкам во время тренировки.