Для более успешного набора мышечной массы нужно обеспечить правильный режим питания, так что стоит как можно боле подробно разобраться во всевозможных нюансах питания чтобы набрать мышечную массу. Чтобы правильно построить питание для набора мышечной массы, необходимо уделить особое внимание главным принципам устройства собственного рациона еды. Итак, вот эти принципы:
- Частота приема еды. При подобном питании кровь будет постоянно получать необходимое количество питательных веществ, которые нужны для того, чтобы нарастить мышцы, и не только для этого. Поскольку наш организм отличается экономностью, при отсутствии оптимального количества белков, жиров и углеводов рост мышечной массы останавливается. Так что лучше принимать пищу чаще и меньшими порциями. В этом случае также проще получать требуемую суточную норму питательных веществ, которые так необходимы для организма, и при этом чересчур не нагружать свою систему пищеварения.
- Большая калорийность еды. Мышечная масса может набираться лишь тогда, когда количество энергии, которая поступает в организм за счет пищи, больше, чем затраченная энергия. По сути, именно этот принцип и лежит в основе всех известных диет для набора мышечной массы.
- Оптимальный уровень соотношения жиров, белков и углеводов.
- Необходимый уровень воды. При процессе набора мышечной массы вода очень важна для организма и ее объем должен составлять 2-4 литра ежедневно, более точные цифры зависят от веса. Пить воду необходимо между приемом пищи.
- Время еды. Нужно принимать пищу в одно и то же время, поскольку для организма очень важен прием пищи по расписанию, так что в этом случае можно получить максимальный эффект.
Кроме того, для набора мышечной массы также необходим протеин, который, безусловно, представляет собой самый важный компонент в этом случае. В больших количествах он содержится в говядине, яйцах, молочных продуктах, рыбе, птице, но протеиновые коктейли также могут стать просто незаменимыми.
Также стоит обратить свое внимание на гейнеры, которые представляют собой спортивные пищевые добавки, которые нужны для качественного и быстрого набора мышечной массы . О том, какой гейнер лучше для набора массы, читайте по ссылке.
Те углеводы, которые содержатся в гейнерах, могут способствовать четкому следованию высококалорийной диеты, что гарантирует рост мышц, а также держать организм в необходимом тонусе.
Похожие материалы:
-
Непрерывность тренировок и постоянное увеличение мышечной массы
Суть увеличения мышечной массы основывается на постоянстве физических тренировок, но, у большого количества людей, тем более у начинающих спортсменов, довольно часто случаются вынужденные остановки и тогда, лица у ...
-
Вредно ли употреблять спортивное питание?
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понять что же такое спортивное питание, для чего оно нужно и из чего оно состоит. Спортивное питание – это не что иное как пищевые добавки, которые являются ...
-
Спортивное питание. Здоровое питание для женщин
Если вы занялись спортом, задумались об отказе от курения и других вредных привычек, сменили свой распорядок дня, то с правильным спортивным питанием вы добьетесь большого успеха. Выбор спортивного питания ...
-
Питание для спортсменов
Человеческий организм вырабатывает жизненную энергию во время переработки биологических элементов, которые попадают в организм вместе с пищей. Но питание необходимо организму не только для выработки энергии. Все ...
-
Спортивное питание и роль в нем пищевых добавок
Специализированные продукты и напитки из пищевых добавок применяются с целью скорейшей коррекции суточного рациона в соответствии с разнонаправленностью тренировочных нагрузок спортсмена, изменения кратности его ...