В спортивном зале можно услышать большое количество разговоров о медленных и быстрых мышцах, а также о методиках их тренировок. Практика показывает, что в «тренажерках» осуществлять тренировку медленных мышц попросту невозможно, так как они запускаются уже после 3-ей минуты физической работы.
Вероятно, это очень правильно, что спортсмены-бегуны состязаются на длинных, средних и коротких дистанциях. Вряд ли профессиональному спринтеру захочется соревноваться со стайером в беге на 10 тысяч метров. Вполне очевидно, что невозможно на всех дистанциях быть лидером, так как человеческие мышцы существуют трех разновидностей: медленные, средние и быстрые. Известный тренер из Америки по имени Ч. Поликуин разработал специальный тест на выявление доминирующей разновидности волокон у того или иного человека. Тестирование крайне простое: необходимо выжать предельное количество повторений с массой в 80 процентов от рекордного показателя за один подъем. Чарльз думает, что если получилось поднять весь восемь раз, то у человека доминируют так называемые быстрые мышечные волокна, а если десять, то обязательно медленные.
Однако, стоит вернуться к спортсменам-бегунам. Спринтер может пробежать сотню метров за один десяток секунд, а спортсмен-марафонец пробегает сорок два километра за два с половиной часа. Тут можно легко увидеть разницу. Быстрые мышцы функционируют десять секунд, а иные, медленные, способны исправно функционировать даже несколько часов. В чем же заключается отличие медленных от быстрых волокон? В скорости утомления и сокращения. Быстрые мышцы способны быстро сокращаться, но в скором времени существенно устают. Медленные же мышцы могут функционировать часами, но их сила сокращения не очень велика.
Многие, вероятно думали, по какой причине боксерский раунд продолжается в течение трех минут. Все потому, что спустя три минуты активной работы мышц существенно уменьшается скорость удара. Публике попросту становится не интересно наблюдать за вялыми выпадами боксеров. Публика требует скорости! Даже эти несложные наблюдения позволяют сделать соответствующий вывод, что быстрые мышцы способны функционировать в течение трех минут. Большое количество теоретиков атлетики считают, что после 6 повторений начинают функционировать медленные мышцы.
Практика же показывает, что даже четыре десятка повторения в подходе способны развивать быстрые волокна и существенно увеличивают мышечную массу.
Похожие материалы:
-
По какой причине не растут мышцы
Отследить увеличение мышц – дело довольно простое; берешь обыкновенный бумажный лист и все записываешь, что делал в процессе физической тренировки и общее самочувствие. С первых занятий тренера пытаются приучить ...
-
Как правильно качать мышцы рук
Большое количество мужчин, да и дам задаются одинаковым вопросом: как можно сделать свои руки сильнее? Для начала необходимо вспомнить, что руки – это трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья и все сочетание мелкой ...
-
Немного о восстановлении мышц
В тренажерных залах часто можно слышать фразу «восстановление мышц». Но не все осознают, что данный термин включает в свой состав. Восстановление мышц включает в свой состав три элемента: восстановление структуры ...
-
Рекомендации для правильной тренировки
Стоит начать с самого главного правила – физические занятия не должны быть тяжелыми, они должны быть максимально разумными. Лишь такая методика поможет действительно добиться каких-то результатов. Все отлично ...
-
Методика тренировок, которая позволяет укрепить кости
Все прекрасно знают, что постоянные физические занятия способствуют стимуляции работы сердечной мышцы, очень полезны для легких и отлично укрепляют все группы мышц. Но мало кто знает, что они нужны и для костей. ...