Как накачать плечи в домашних условиях?

19 Март, 2017

Ниже описаны одни из самых лучших упражнений, касаемо плеч. И для этого вам совершенно не обязательно ходить в спорт зал. За основу берется всего лишь 2 упражнения, однако они разбиваются на несколько других, схожих упражнений. Сама тренировка довольно эффективная и полезная. Упражнения будут в списке от самых тяжелых до самых легких, поэтому если вам будет тяжело делать первые упражнения — переходите к концу списка.

А если вам потребовалось качественное оборудование для спорта, заходите на сайт ab machines at gym. Здесь представлена максимально подробная информация по этой теме, поэтому каждый пользователь сможет найти для себя интересующие данные. Делайте самые выгодные покупки в режиме онлайн. А что-то будет не совсем понятно или нужно будет кое что уточнить, то сразу же свяжитесь с профессиональным менеджером, готовым в любой момент оказать информационную поддержку клиентам, а также предоставить всю необходимую информацию.

Первое упражнение самое эффективное и самое тяжелое. Для этого упражнения вам понадобятся брусья, которые можно найти на каждой площадке. Опираясь на руки, вы должны подпрыгнуть и задержаться горизонт. Если вы не умеете делать горизонт, то это совершенно не проблема, ведь есть упражнения, которые подготовят вас к этому. Итак, вот эти упражнения:

На брусьях задержаться над землей, сгибая тело, поднося колени к груди. В таком положении нужно наклоняться вперед. Чем боле наклон вперед, тем больше нагрузка на плечи.
На полу можете также сделать это упражнение. Сидя на полу, раздвиньте пальцы и напрягите их, чтобы удержать равновесие и поднимайте себя в таком же положении, как было описано выше. Держать себя нужно как можно больше.
Тренируя упражнение «б», со временем вы перейдете к тому, что сможете так отжиматься. Это будет очень эффективно.

Упражнение стойка на руках чуть менее действенное, нежели первое, но оно очень эффективно. Для большей эффективности это упражнение делается на брусьях, однако если вам сложно, то вот как вы можете подготовить себя к нему:

Попробуйте встать на руки у стены, руки должны уходить в бока. И, чуть опираясь ногами о стену, вы должны отжиматься в таком положении.
Вам понадобиться лавочка или любое другое небольшое возвышение. Ногами нужно стать на лавочку, а руками упереться в пол. Ягодицы должны быть расположены параллельно рукам и начинайте опускаться и подниматься.
Отжимания с прогибом вперед. Отжимаясь, нужно прогибаться вперед. И это может оказаться немного тяжело.

Очень важно произвеодит все описанные выже упражнения медленно, так вы добьетесь больших результатов.

Эти упражнения помогут вам прокачать переднее и боковые мышцы плеч, действенность их вы сможете увидеть уже через пару недель. Гланое в любом занятии спортом, это упорно и монотонно идти к поставленной цели не взирая на любые преграды. Проработка любой мышцы нуждается во времени, поэтому не ждите каласальных результатов в короткие сроки.