BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Все прекрасно знают, что постоянные физические занятия способствуют стимуляции работы сердечной мышцы, очень полезны для легких и отлично укрепляют все группы мышц. Но мало кто знает, что они нужны и для костей. Физические упражнения – это очень значимый фактор для профилактики и лечения таких недугов, как остеопения или остеопороз.

Но, не любые физические занятия обладают для костей пользой. Максимальных результатов для увеличения прочности и плотности ткани костей можно добиться, используя особенную систему тренировок.

Данная методика должны составлять из четырех элементов:

- Работа с различными тяжестями. Занятия с отягощением или массой тела, когда мышцы человека преодолевают силы тяжести, опуская и поднимая какой-либо груз – это очень эффективное средство для костной регенерации.

- Степень интенсивности. Чем больше масса и чем активнее вы с ней работаете, тем эффективнее происходит укрепление костей.

- Многообразие. Наибольшей эффективностью обладают физические упражнения, в котором участвуют несколько групп мышц.

- Удовольствие. Если тебе не нравится физическое упражнение, вероятнее всего, ты не планируешь его исполнять именно в том объеме, который требуется для достижения максимально эффективных результатов.

Довольно несложная формула. Вероятно, сейчас стоит спросить: «Как же нужно использовать практически данные принципы? Какая требуется нагрузка, разнообразие и интенсивность? Какие физические упражнения нужно делать, а от каких лучше остерегаться?

Чтобы выбрать упражнения, которые предоставят максимально заметные результаты и смогут удовлетворить всем запросам, то нужно иметь информацию о том, какие конкретно упражнения влияют на костную систему. Чтобы практически применять основные принципы работы с весом, нужно выполнять упражнения с применением массы тела в движении вниз и вверх.

Отличным примером этого являются разнообразные типы аэробики:

- бег, трусцой и обыкновенный;

- подъем вверх по лестнице;

- прыжки с использованием скакалки;

- танцы (или какая-либо другая хореография), требующие бега, топтания,, прыжков или подскоков;

- большой теннис;

- горный туризм и пешая ходьба.

Безусловно, обыкновенные силовые занятия – это прекрасная методика для увеличения прочности костной ткани. Масса груза должна быть такой, чтобы его можно было с комфортом поднять порядка семи-восьми раз, соблюдая при этом правильное положение.