Как получать больше эффекта от тренировок с отягощениями

7 Август, 2014

Большому количеству людей охота стать выносливыми, сильными, красивыми, но при реализации своей мечты они допускают столько ошибок, что конечный итог от их стараний получается существенно меньшим, чем они ожидали.

Одной из самых часто встречающихся ошибок при физических занятиях с отягощениями – это несоблюдение строгого режима. Специалисты смогли давно доказать, что мышечная масса увеличивается в процессе отдыха, а не физической тренировки. Если же заниматься слишком регулярно или слишком продолжительно, то мышечная масса, напротив, существенно «хилеют», тратя преимущественную часть питающих веществ на холостую работу. Тренироваться рекомендуется не больше трех-четырех дней каждую неделю, этого весьма достаточно. Для того, чтобы добиться существенного мышечного объема необходимо для каждого физического упражнения исполнять не больше десятка повторений. При этом массу отягощения необходимо выбирать согласно принципу, что она будет составлять порядка 60-80 процентов от предельной.

Если же основной целью является сила, четыре-шесть повторений за один подход – прекрасный вариант. Тут масса отягощения должна составлять порядка 80-90 процентов от предела. Когда же вы планируете добиться большей эластичности и выносливости мышц, необходимо совершать по 20-25 повторов физического упражнения за один подход. Масса отягощения – 40-60 процентов от предела. Еще одна часто встречающаяся ошибка – постоянное использование одних и тех же физических упражнений. Человеческий организм устроен так, что он обладает возможностью приспосабливать себя даже к наиболее ужасным нагрузкам.

То, что буквально вчера было пределом, сегодня является уже обыкновенной нормой. При регулярной смене одного физического упражнения иным, которое тренирует ту же самую мышечную группу, результат появляется больше и быстрее. Также стоит запомнить про постоянное увеличение массы отягощения. Кроме физических упражнений на силу, необходимо включать в программу тренировку аэробные упражнения. Они требуются для повышения скорости роста мышечной массы, а также для того, чтобы улучшить деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для данной цели прекрасно подходят прыжки с использованием скакалки и бег.

Стоит отметить, что зачастую начинающие атлеты допускают ошибки и в процессе питания. Рацион должен быть грамотно составлен. Для этого нужно обратиться к советам опытным тренеров.