BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Если вы себя не представляете на пробежке по дорожкам ближайшего парка или в фитнес-клубе, то вам нужен «диванный» фитнес. К сожалению, наши благие намерения привести себя в порядок частенько одолевает лень. В итоге «застряв» за компьютером или на диване перед телевизором, мы продолжаем бездействовать, предаваясь размышлением о спортивных достижениях.

Как следует из последних публикаций, эта мысль посещает и тренеров по фитнесу. Иначе, как бы они придумали серию специальных упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе свое тело, не вставая с дивана. Сразу необходимо оговориться, что «диванный спорт» имеет положительные и отрицательные стороны. Несомненно, положительной стороной подобного «здорового образа жизни» является то, что вас окружает приятная домашняя обстановка. Не нужно ехать в фитнес-клуб, тратить деньги на абонемент и из плотного графика выделять несколько часов. На этом плюсы заканчиваются. Основным недостатком домашних занятий является отсутствие системы и низкая эффективность. Конечно, если в собственной силе воли вы полностью уверены, то успех будет непременно достигнут. Но, проблемы с самодисциплиной, к сожалению, есть у большинства людей. Как говорится: сила есть, и воля есть, а силы воли – нет.

Так или иначе, но попробовать стоит всегда. Для начала начните с растяжки мышц шеи. Поочередно наклоняйте голову к плеча, словно пытаетесь до них дотянуться. При каждом потягивании постарайтесь на пару секунд фиксировать позу, однако не перестарайтесь, можете перенапрячь мышцы. Для растягивания мышц на бедрах прекрасно подойдет следующее упражнение. Ложитесь на правый бок. Согните в колене левую ногу таким образом, чтобы голеностоп был направлен в сторону ягодиц. Рукой возьмитесь за ступню и раз двадцать подтяните ее к ягодицам. Повторите то же самое, но уже на левом боку.

Для тренировки мышц живота «диванные» упражнения тоже придумали. Самым элементарным является подъем ног и удерживание их на некоторое время в таком положении. Наиболее эффективен угол подъема 45 градусов. Чтобы удерживать «уголок» можно опереться на руки, которые расположены вдоль туловища в области бедер. Еще брюшные мышцы можно потренировать, если взять тяжелую книгу и поместить ее на живот. В течение нескольких минут только мышцами живота ее поднимайте и опускайте. При этом чередуйте медленные и быстрые сокращения.