Фитнес-программа для сушки – это заключительный этап подготовки тела к сезону, например к лету, пляжу и коротким платьям. После того, как был создан достаточно солидный мышечный каркас, актуальным становится вопрос проработки чёткого рельефа. Ведь программа на массу подразумевает наращивание мышц на избытке калорий, в связи с чем в организме имеется определённый запас жира, от которого требуется избавиться. Некоторые применяют в контексте сушки аппарат для коррекции фигуры, скажем, кавитационную программу, разрушающую жировые клетки. Но чаще используется специализированный комплекс питания и упражнений, позволяющих сохранить мышечную часть и убрать излишек жира.
Методика выполнения упражнений на сушку
Принцип сушки прост:
- сохранение наработанной массы;
- уменьшение жировой прослойки над мышцами и количества гликогена.
Первое, что следует скорректировать, это система питания в контексте выполнения фитнес-программы. Несмотря на то что в течение двух часов после тренировки в организме открыто анаболическое окно, на сушке запрещается принимать какую-либо пищу после занятия. Это не повлечёт за собой уменьшения наращённой массы, но позволит создать своеобразный синдром нехватки восстановительных веществ, которые будут изыматься из подкожных жировых запасов.
На сушке выполняется круговая программа, без перерыва, примерно по 15-20 повторов с весом меньшим, чем предельная нагрузка, порядка 70 % от максимума. После тренировки не возбраняется кардиозанятия в среднем темпе или в интервальном варианте, но не более чем тридцать минут. За два часа до тренировки необходимо прекратить приём каких-либо углеводов. А вот протеиновый коктейль (не гейнер) можно принять за полчаса до начала силового тренинга.
При невозможности полноценно тренироваться (например, из-за травмы), можно в течение некоторого времени использовать в качестве замены аппараты для коррекции фигуры, действие которого направлено на миостимуляцию. Но при ближайшей возможности следует вернуться к занятиям.