BrutalGym — Сеть спортивных клубов

Все новички при первом посещении зала допускают ошибки. Они одинаковые и предсказуемые. Исход их тоже вполне очевиден – отсутствие результата и травматизм. Чтобы у Вас не пропало желание работать над собой и не пришлось посещать врача, проходить длительный период реабилитации, мы расскажем, как себя вести в тренажерном зале в первый раз.

Ошибка № 1. «Я справлюсь сам».

Каждый из нас думает, что прочитав две статьи в Интернете, он отлично справится без посторонней помощи. Но это нет. Вы и представить себе не можете, сколько необходимо знать о каждом тренажере, чтобы правильно тренироваться. Поэтому пройдите вводный инструктаж с тренером. Он пояснит, какое устройство для чего предназначено, как увеличить интенсивность или рабочий вес. Но это не все, первые 5-7 тренировок также должны пройти под наблюдением специалиста. Когда он поймет, что Вы готовы стать самостоятельным, сообщит об этом.

Ошибка № 2. «Я лучше знаю, что мне надо».

Вы лишь можете в общих чертах сформулировать, зачем пришли в зал. Но как добиться желаемого результата, Вы не можете точно знать. Поэтому не противьтесь рекомендациям тренера. Даже если Вам кажется, что какое-то упражнение лишнее, безукоризненно его выполняйте. Запомните правило: тренировать необходимо все группы мышц, но в разной степени в зависимости от желаемого результата.

Ошибка № 3. «Если не отдыхать между подходами, результат будет лучше».

Многие новички делают большое количество подходов и повторений без отдыха. Распространенное заблуждение: чем интенсивнее я тренируюсь, тем эффективнее. Нет! После нескольких таких подходов без передышки, ваши силы начнут иссякать, и большая часть тренировки пройдет в плохом настроении и на «так себе». Главное не количество упражнений, а их качество.

Ошибка № 4. «Во время одной тренировки нужно работать со всеми группами мышц».

Часто в зале можно встретить человека, который бегает от одного тренажера к другому, занимается тут 5 минут, там 3 минуты. При этом он полон уверенности в правильности своих действий. Одна тренировка – одна группа мышц. Можно добавить кардио или пресс или гиперэкстензию. Но ни в коем случае одновременно не работайте с бицепсом, ногами, спиной и плечевым поясом.

Ошибка № 5. «Не имеет значения программа тренировки. Количество подходов и повторений может быть самым разным».

Количество подходов в одном упражнении и их повторений должно быть четко определенно на одну или несколько тренировок. Когда Вы поймете, что от прежних нагрузок Вы не устаете, интенсивность увеличивается, но без резких рывков. Первое правило успеха в зале – размеренное увеличение веса, интенсивности и количества повторений. У каждого в зале должен быть план тренировок, который создает тренер. Дальше можно самостоятельно его корректировать.